給即將展開103年花東自行車活動隊的鐵騎勇士們
報到日期:103年01月21日（星期二）
報到時間: 上午 10:10~10:30
報到地點: 救國團花蓮學苑(當日早上本單位可至火車站接人，有需要請告知)
自行車環東不應該只是人們的夢想，而是一項健康的運動，更是一場心靈的洗鍊，更絕對是一堂認識台灣最佳的課程。而我們有更多的自然環境可供大家去投入、去學習、去體驗，從平易的丘陵小溪地帶到崢嶸的高山深谷，有許多原住民部落間的小徑，或舊時的步道可供選擇，加之氣候溫和，要做一隻「單車漂鳥」 實在太容易了。 鐵騎勇士環東，希望藉由長途的體能磨練與心靈激勵，培養成熟心智與正面積極的人生觀。藉由參加者在毅力、耐力、體力都能挑戰成功，為自己的人生揮灑繽紛色彩，留下美好回憶。歡迎一起「轉輪環花東」！救國團歡迎你！！
一、Are You Ready？ 您準備好要出發了嗎?
二、花蓮學苑位置圖：
從火車站搭乘計程車約6分鐘(車資約135元)，步行約40分鐘
三、注意事項
（一）提供專用高級自行車及安全帽借參加者使用，全程有專人負責照顧維修及補給作業。
（二）全程安排支援車隨行，提供行李及人員急需使用,但個人行李請輕量化。【以旅行袋
45cm*25cm*25cm為主，如個人行李過多請自行準備後車袋，勿用行李箱】
（三）確實騎完全程者，本會將授予救國團103冬令鐵騎勇士花東自行車活動隊完成證書,
以資鼓勵。
（四）活動聯絡人：楊景棠先生0931-763-883
（五）火車站接送：火車到站時間要提早通知我們，以便派車去接，中南部夥伴建議提早
一日住宿學苑。
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個人必備裝備 |
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編號 |
裝備名稱 |
用途及說明 |
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1 |
單車安全帽 |
本會提供保護頭部避免曝曬傷 |
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2 |
頭巾或魔術巾 |
防止流汗及曬傷 |
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3 |
車衣 |
自備車衣或排汗衣以便穿著與替換 |
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4 |
車褲 |
※務必購買（騎行時不穿底褲），建議活動中穿著長褲，熱天可防曬、冷天可防寒、可避免長途騎乘屁股過度摩擦破皮。 |
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5 |
運動太陽眼鏡 |
防曬並可避免蚊蟲或沙子飛入眼中 |
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6 |
單車水壺 |
準備600cc單車水壺或卡打車飲料瓶子乙個(便利商店或是全聯有賣)。 |
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7 |
腰包 |
攜帶些許個人物品，騎乘請後背。 |
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8 |
隨身證件 |
身分證、健保卡、信用卡、提款卡、icash（沿途7-11便利商店很多） |
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9 |
零用現金 |
請勿攜帶過多現金，並請做好個人保管動作 |
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10 |
換洗衣物 |
內衣褲、晚上穿著之便服、保暖衣物 |
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選擇攜帶裝備 |
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編號 |
裝備名稱 |
用途及說明 |
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1 |
雨衣 |
兩截式,勿穿小飛俠單件披風式雨衣,以免絆倒(塑膠製輕便雨衣也可以) |
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2 |
單車手套 |
防止流汗後手滑現象 |
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3 |
單車鞋 |
禁止穿拖鞋騎車，專用涼鞋除外，並穿襪子（鞋帶必須固定以免捲入齒盤） |
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4 |
泳具 |
瑞穗溫泉設有溫泉游泳池等設施供旅客使用，請備妥泳衣、褲、帽待用 |
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5 |
個人藥物 |
個人習慣的藥品感冒、腸胃、嘴破、肌肉酸痛、凡士林藥膏、擦傷藥膏、保健藥品、肌樂、防曬油、護脣膏等 |
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6 |
環保碗筷 |
給地球一個乾淨空間，落實無痕山林精神。 |
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7 |
其他 |
哨子、紙、筆、相機、記憶卡、行動電話、備用電池等 |
四、自行車停看聽：
1.請遵守交通規則：騎車時務必配戴安全帽（必須繫緊），不闖紅燈、不搶黃燈，不蛇行或突然轉向、不競速，保持適當車距，轉彎時應先「減速」、嚴禁與人車爭道，安全與守法相衝突時以安全為最大。
2.穿越鐵路平交道前輪要和鐵軌保持垂直，以防車輪被鐵軌夾住。
3.若有快拆的零件要確實鎖緊，輪胎、輪圈、鋼絲、煞車要仔細檢查才能上路。
4.正確安全的騎乘技巧：雙手同時煞車、避免自行車向前傾，適當的煞車距離、下坡時身體重心後移、過彎時腳部的壓車、適當的檔位選擇以及事前的技術練習都是必要的。
5.變速操作要領：
(1)平路緩坡：使用前中片齒盤搭配後全部飛輪。
(2)長坡急陡坡：使用前小片齒輪搭配後四至九片中大片飛輪。
(3)下長坡：使用前大片搭配後一至三小片。
(4)變速不可同時操作變速器。
(5)不可使用前小片搭配後小片，以免脫鍊。
(6)不可前大片搭配後大片，以免前撥鍊片與鍊條磨損變形。
6.尊重優先路權：上坡者、危險側先行；幹道先行；右方先行；直行先行。
7.尊重路權的騎乘習慣：
(1)靠路邊騎車。 (2)注意後方來車。
(3)明確表明動向。 (4)注意力分配前60％ 後40％
8.行進間出現車輛故障或身體不適，請立即告知隨行人員協助處理，不要逞強硬撐。
9.身體不適體力不支時，請不要勉強騎車，本會備有行政車跟車候用。
10.車隊前進時，請聽從領隊指揮，勿超越帶隊頭車，也勿落後於壓車服務人員。
11.車隊休息時，應離開車道至安全地方休息，隨時調整體力及注意補充水份，行前做好暖身運動，行後做好緩和運動，過程中多流汗宜多次適量飲水，切勿一次暴飲(因為無法解渴)，以維持正常代謝。
12.車行全程預計15～20公里規劃休息乙次，若行程中隊員有特殊需求或急需方便，可請領隊適時調整。
13.車隊行進應讓弱者先行強者殿後，若需陪騎近距離照顧隊友，也必須保持適當距離，絕對不可以併排前進。
14.行車時應眼觀四面耳聽八方，切勿配戴MP3(4)或講行動電話，隨時提高警覺，以能有充份的時間及注意力應付突發狀況。
15.本次行程以台9線(花東縱谷)、193公路、台11線(東海岸)為主，請注意分組及大隊行進規定，以利行車安全。
16.遇到施工路段、路面損壞或路面積水及碎石區，容易造成車輛打滑、車輛損毀，請放慢速度或繞道而行。
17.行車時切勿穿著過於寬鬆的服裝並將鞋帶塞入鞋中，下雨天請著兩截式雨衣，便能靈活運動也減少風阻，以避免勾掛到外物或褲管、鞋帶捲入齒輪造成危險。
18.行車時勿隨意超車，若必須超越時，也請禮貌性口頭提醒，由左側加速超前至適當距離再回原車道正常車速前進。
19.注意防曬，除了擦防曬乳，也可選購袖套保護手臂，通常騎單車會穿短褲，膝蓋和小腿也要防護，可以考慮穿長統襪，脖子和耳朵常被忽略，建議用頭巾包覆。
20.在烈陽下騎車醫師提醒，外出最好戴上太陽眼鏡等防護措施保護眼睛，若陰雨天或行經隧道時，記得脫下太陽眼鏡以免降低視線的能見度，造成危險。
21. 本會提供的捷安特自行車，請珍惜愛護使用，如有遺失或不當使用造成毀損需照價賠償。
22. 若遇天候狀況惡劣或不可抗力的因素，為求安全，本會保有臨時變更行程或緊急終止活動之權力，參加者必須遵從領隊緊急應變措施的決定，相關衍生之費用問題，依觀光局國內旅遊定型化契約第廿及廿三條規定辦理。
23. 本活動已投保新安東京海上公司「活動舉辦期間責任保險」、「旅行業責任險」。
24. 我們隨車人員將負責行政支援及拍照記錄工作，照片將上傳至【臉書】鐵騎勇士花東
自行車活動隊
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